Kenshiri®-Gesundheitsstärkung

Am ehesten stellen Sie sich ein stehendes Bewegungstraining vor:
Weite und langsam ausgeführte Körperdehnungsübungen werden mit einer bewussten Atmung synchronisiert. Der/Die InstruktorIn erklärt den Übungszweck und weist auf die Merkmale zur Wirkungssteigerung oder Gelenk- und Bänderschonung hin.
Das Training ist meist von leiser Musik begleitet. Das gute Gefühl der wertschätzenden Pflege von Körper und Geist steht im Vordergrund und ist befreit von fremdländischen Regeln, Formeln oder Ritualen.
Fragen und jedes Lachen sind herzlich willkommen.

Das ist abhängig von der Zahl der Anmeldungen und der Grösse des Raumes, in dem das Training stattfindet. Meistens sind 6 bis max. 15 Übende im Training. Im Online-Buchungssystem erkennen Sie an der zahl noch freier Plätze die Gruppengrösse.

Tragen Sie was Ihnen bequem ist. Weite oder elastische Kleidung erleichtert grosse und runde Bewegungen. Kommen Sie in Turn- Gymnastikschuhen, in rutschfesten Socken oder gern auch barfuss. Ganz so, wie Sie es mögen.

Ja, das können Sie. Je nach Jahreszeit umfasst ein Trainings-Set ca. 15-18 Wochen. Pro Set werden jeweils 8-15 Übungen zunächst einzeln engeübt und danach in jedem Training repetiert und vertieft. Gegen das Set-Ende verschmelzem die Einzel-Übungen zu einem entspannenden, meditativen Formablauf.

Alle Kenshiri®-Übungen orientieren sich bezüglich Herkunft und Ausführungs-Technik an der WHO Ottawa-Gesundheits-Charta und sind dem asiatischen Tai Chi-Qigong und seinen „8 Brokaten“ und „Shibashi-Movements“, entlehnt. Ergänzend sind die Übungen für das Kenshiri®-Training mit Techniken und Erfahrungen der wesentlichem Atemtherapie/-pädagogik angepasst.

Warum diese Anpassung?
Zwei Gründe erlauben diese Inkulturation:
1. In den asiatischen und orientalischen Ursprungsländern von Aikido, Tai Chi, Judo, Jiu-Jitsu, Karate, Kendo, Qi Gong, Reiki, u.v.m., sind Menschen ursprünglich eher linkshändig dominiert. In Europa und Amerika betrifft dies derzeit lediglich max. 30% der Bevölkerung.

• Im Kenshiri®-Training werden als Folge davon für das Erlernen der koordinativen Bewegungsabläufe einige linkslastige Körperausrichtungen, Arm-, Hand- und Fussstellungen, wo nötig und sinnvoll, angepasst. Dies gilt besonders im Hinblick auf das anvisierte, primäre Kundensegment der beweglichkeits-, und koordinations- und energiesuchenden best- und silver Agers.

2. Im Vergleich zum Westen wird in ganz Asien dem «Atem» eine wesentlich andere Bedeutung, Aufgabe, Wirkung – und in der Konsequenz –  seines Gebrauchs, Einsatzes, seiner Pflege und seinem Training, zugesprochen. Hier, im Westen, führt ein eher etwas diffuses Atem-Verständnis zu einem häufigen Missverständnis. Es kommt zum Ausdruck in Aussagen wie als Beispiel: «Hol erst mal tief Luft», «Atme tief ein/durch» und zusammengefasst in der Meinung: «Tief einatmen = ganz besonders hilfreich, gut und gesund». Folge davon und gesundheitlich nicht ganz unproblematisch: Der Westen atmet generell (viel) zu stark und (viel) zu häufig ein. Dem gegenüber ist der Aus-Atem anderseits meist generell (viel) zu schwach, zu kurz – bis kaum wahrnehmbar.
Als Grundhaltung im Kenshiri^®-Training gilt: Der Ein-Atem ist primär zuständig für die lebenswichtige Sauerstoffversorgung aller Organe. Der Aus-Atem ist primär zuständig für die lebenswichtige Energiebereitstellung. Da das Kenshiri^®-Training einen Energiegewinn für den Alltag erreichen will, folgt daraus:

• Im Kenshiri^®-Training wird tendenziell (aber nicht nur … ) die wahrnehmbare Ausatmung – im Besonderen während der Körperdehnung – instruiert und angeleitet.

Im traditionellen Japan ist «Ken», unter anderem, ein beidseitig geschärftes kurzes Schwert, das an seiner Spitze/Ende = «Shiri» ebenfalls beidseitig zugespitzt ist. Insgesamt also eine einfach einzusetzende und wirkungsvolle Waffe: Wie es das Kenshiri^®-Training zur Stärkung der Gesundheit auch sein will. Der Name ist als neue Wortschöpfung/-kombination im IGE/Institut für geistiges Eigentum – Bern/CH,  eingetragen und steht unter Markenschutz.

Im klinischen Sinne gehört das Kenshiri-Training zu den so genannten „Übenden Verfahren“, zu denen auch modernes «Autogenes Training» und die «Progressive Muskelentspannung» zählen. Wie der Name sagt, geht es bei diesen „Übenden Verfahren“ darum, sie zur täglichen Gesundheitspflege auszuüben: Sie dienen dazu, Gesundheit zu erhalten und zu stärken, Stress zu managen und dadurch Ent-Spannung zu ermöglichen. Auf fortgeschrittenem Niveau dienen die Kenshiri-Übungen auch zur Selbstheilung von Beschwerden (s. Vaitl & Petermann, 2004).
Insbesondere als Entspannungsverfahren geht Kenshiri weit über den präventiven Nutzen hinaus und ist den meisten anderen „Übenden-Verfahren“ überlegen. Denn immer dann, wenn man sie dringend braucht, z.B. während akuter Unruhezustände, sind sie eher schwer und langwierig zu erlernen oder können sogar Gegenteiliges bewirken. Kenshiri hingegen bietet auch in solchen Situationen den sofortigen Zugang zur Entspannung durch die bewegungssynchrone Atmung, welche alle körperlichen Sensationen betont unauffällig untergehen lässt.
Auch in der modernen Schulmedizin belegen inzwischen viele Forschungen die gesundheitserhaltende und
-stärkende  Wirkung von Tai Chi und Qigong-Übungen, wie sie im Kenshiri-Training zur Anwendung kommen  belegt (siehe klinische Studien). Vor allem der Aspekt der erlebten Ganzheitlichkeit und Sinnhaftigkeit entpuppt sich als herausragend heilsamer Faktor (vergl. salutogenetisches Modell, Antonovski; 1997).

Als besonderes Merkmal im Kenshiri-Training darf die Kombination von
a) aufrechter und gleichzeitig entspannter Körperhaltung mit
b) bewusster Aus-Atmung in die sanften Dehnungsbewegungen sowie
c) die ruhige und fliessende Art, sich konzentriert langsam zu bewegen …
angesehen werden.

Kenshiri kann so, als Form der «bewegten Meditation»  zu einem verbesserten körperlichen und seelischen Gleichgewicht führen. Dies ist insbesondere hilfreich einerseits für Menschen, die viel Stress ausgesetzt sind, sich wenig bewegen und in Folge davon unter Schmerzen, die durch Fehlhaltungen entstehen, leiden. Ausserdem regen die Kenshiri-Übungen den Kreislauf und den  Blutfluss an. Ebenfalls werden die Bauchorgane massiert und die Zirkulation des Blutes im Bauchraum verbessert, so dass die Verdauungsorgane belebt werden.

Für gesunde und lebensfrohe Menschen, stärkt die entstehende Balance im autonomen Nervensystem positiv die Psyche: Auch hier bietet darum as Kenshiri-Training eine interessante Abwechslung zu bestehenden Trainings-Modellen.

Nachfolgend eine kurze Zusammenfassung von Ergebnissen wissenschaftlicher Studien, welche die gesundheitlichen und sportpädagogischen Effekte des regelmässigen Trainings mit Übungen aus dem Tai Chi- Qigong-Arsenal, belegen. Die Studien wurden in der Zeit von 1995-2017 durchgeführt und sind in medizinischen Datenbanken wie www. MedLin.de,  pumed.com, carstens-stiftung.de, etc., veröffentlicht.

POSITIVE EFFEKTE AUF DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM
Insgesamt zeigen die Studien eine allgemeine Steigerung der Fitness und Stabilität des Herz-Kreislaufsystems: z.B. niedrigere Herzfrequenz nach Anstrengung (Jones, A.Y. et. al., 2005),
systolische und diastolische Blutdrucksenkung um 8-10 mmHg (Thornton, E.W. et al., 2004),
systolische und diastolische Blutdrucksenkung um 7-16 mmHg: (Tsai, J.C., 2003),
verbesserte Blutdruckregulation bei Menschen über 60 (Young, D.R., 1999).

Da Übungen des Tai Chi -Qigong ein sehr sanftes Training darstellt, ist es jeder Altersgruppe und sogar kranken Menschen zugänglich (Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität bei Menschen mit Herzfehlern, Yeh, G.Y., 2004).

Die Regulierung des Blutdrucks durch Übungen des Tai Chi-Qigong ist grösser als die durch das aerobische Training (Channer, 1996).

VERBESSERUNG DER ATEMFUNKTION
Die Atemfunktion wird durch Übungen des Tai Chi-Qigong wesentlich verbessert. Andere Sportgruppen schnitten in der Atementwicklung schlechter ab. (Metastudie mit 441 Studien zur Atementwicklung durch Taylor-Piliae, R.E. et. al., 2004).

STÄRKUNG DES AUTONOMEN NERVENSYSTEMS
Nach Trainingsphasen mit Übungen des Tai Chi-Qigong konnte eine Verbesserung der Elastizität der Herzfrequenz, der Reduktion des Blutdrucks und der Herzrate festgestellt werden (Lu, W.A. et. al., 2003).

Deutlich positive Effekte in Bezug auf das Zusammenspiel vagaler und sympathischer Reaktionen führten zur Verbesserung der Elastizität der Herzfrequenz, der Reduktion des Blutdrucks und der Herzrate nach den Trainingsphasen (Lu, W.A. et. al., 2003).

POSITIVE EFFEKTE AUF DIE KÖRPERWAHRNEHMUNG UND DEN GLEICHGEWICHTSSINN
Die Körperwahrnehmung verbessert sich, Halte- und Bewegungskraft sowie der Gleichgewichtssinn vergrößert bzw. verbessert sich (Tsang et. al. 2004a).

Einige solcher Effekte stellen sich schon nach Trainingsphasen von vier Wochen nachhaltig ein (Verbesserung des Gleichgewichtssinns bei älteren Menschen; Tsang, W.W. et. al., 2004b).

Auch im Bereich Körperwahrnehmung und -koordination liefern Übende Tai Chi-Qigong-Trainings verblüffend bessere Werte als andere Sportgruppen (sensiblere Körperwahrnehmung und Steuerung im Gegensatz zu Läufern und Schwimmern in den Beingelenken; Xu, D. et. al., 2004). Ein sechsmonatiges Tai Chi-Qigong-Training (dreimal pro Woche) führte zur signifikanten Verringerung von Stürzen und Verletzungen im Alter. Die Gruppe erreichte bessere Werte als die Vergleichs-Stretching-Gruppe (Li, F., 2005)

GRÖSSERE MUSKELKRAFT
Übungen des Tai Chi-Qigong Tai Chi-Qigong stellten ein Entspannungsverfahren dar, das zusätzlich die Muskeln aufzubauen vermag. Z.B. höhere Grifffestigkeit (Jones, A.Y. et. al., 2005), um bis zu 20 Prozent stärkere und stabilere Beinmuskulatur bei Menschen über 70 in einem 20 Wochenprogramm (Christou, E.A. et. al., 2003) und höhere Muskelkraft, Dehnbarkeit und Balance sowie mehr Standsicherheit bei älteren Menschen (Choi, J.H., 2005).

NIEDRIGERE CHOLESTERINWERTE
Niedrigere Cholesterinwerte infolge von Übungen des Tai Chi-Qigong zeigt die Studie von Tsai, J.C. et. al. (2003).

ALLGEMEINE UND SPEZIELLE ANGSTREDUKTION
Übungen des Tai Chi-Qigong führen nicht nur zu positiven körperlichen Effekte, sondern verbessertn auch die psychische Stabilität von Menschen. Weniger situative Angst und weniger chronische Ängstlichkeit zeigen Probanden nach einem zwölfwöchigen (dreimal pro Woche) Training (Tsai, J.C. et. al., 2003).

Ein aus Übungen des Tai Chi-Qigong bestehendenTrainings mit älteren Menschen, führte zu signifikant weniger Angst zu fallen, als in der Vergleichsgruppe, die ein Wellness-Programm genoss (Sattin, R.W. et. al., 2005).

POSITIVE EFFEKTE AUF DAS ALLGEMEINE WOHLBEFINDEN
Ein besseres allgemeines körperliches und psychisches Wohlbefinden bei Studenten konnte Wang et. al. (2004) nach einem dreimonatigem Tai Chi-Qigong-Training (zweimal/Woche) feststellen.

POSITIVE EFFEKTE BEI SCHLAFSTÖRUNGEN
Kürzere Einschlafzeiten und verlängerte Durchschlafzeiten nach einem 24-wöchigen (dreimal/Woche) Tai Chi-Qigong-Training belegt die Studie von Li, F. et. al. (2004).

POSITIVE EFFEKTE BEI ARTHRITIS
Weniger Gelenkschmerzen und -steifheit sowie verbesserte Balance und größere Muskelkraft bei Frauen nach einem 12-zwölfwöchigen Training mit Übungen des Tai Chi-Qigong, liefert eine Studie von Song, R. et. al. (2003).

VERBESSERUNG DER LEBENSQUALITÄT BEI MULTIPLERSKLEROSE
Eine Verbesserung der Gehgeschwindigkeit, des allgemeinen psychischen Befindens und der Vitalität nach zweimonatigen Tai Chi-Qigong-Programm wird von Husted, C. et. al. (1999) festgestellt.

VERBESSERTES SELBSTVERTRAUEN UND WOHLBEFINDEN NACH KREBS
Verbesserte Lebensqualität und Selbstachtung bei Frauen mit Brustkrebs im Gegensatz zur Kontrollgruppe mit psychosozialer Unterstützung zeigte eine Studie von Mustian, K.M. et. al. (2004). Die Signifikanz der Verbesserung zeigte sich bereits nach 12 Wochen Training (vergl. auch Visovsky, C. et. al., 2005)

POSITIVE EFFEKTE BEI PARKINSON
Zwei medizinische Fallberichte zeigen verbesserte Balance und einen verbesserten Gleichgewichtssinn sowie mehr Selbstsicherheit bei Patienten mit Parkinson (Venglar, M., 2005).

VERBESSERUNG DER SYMPTOMATIK UND LEBENSQUALITÄT BEI FIBROMYALGIE
Nach einer sechswöchigen Trainingsphase mit Übungen des Tai Chi-Qigong à je eine Stunde zweimal pro Woche, wiesen die Patienten eine Verbesserung der Symptomatik und Lebensqualität auf (Taggart, H.M. et. al., 2003).

REHABILITATION NACH SCHLAGANFALL
Deutlich verbesserte soziale und allgemeine Kompetenzen finden Hart, J. et. al. (2004) nach einem zwölfwöchigen Tai Chi-Qigong-Training.

STRESSREDUKTION BEI SCHULKINDERN
In einer Pilotstudie zeigten Schüler verbessertes Wohlbefinden, mehr Ruhe und Entspannung, besseren Schlaf, sowie mehr Selbst-Aufmerksamkeit, Selbst-Fürsorge und Naturverbundenheit (Wall, R.B., 2005).

VERLANGSAMUNG DES ALTERUNGSPROZESSES
In einer Studie von Chan et. al. (2004) zeigt sich die signifikant langsamere Abnahme der Knochendichte und ein verringerter Knochenschwund als Effekt eines einjährigen Tai Chi-Qigong-Programms (5mal pro Woche à 45min) mit 132 Frauen über 50.

WEITERE ERGEBNISSE
Weitere wissenschaftliche Ergebnisse zeigen die Reduktion von Stresshormonen und Neurotransmittern (Jin, P., 1989; Danusantoso, H. et. al., 2010), die Verbesserung des Immunsystems (Zhang, G.D., 1990; Li, Z.Q. et. al., 210) und positive Einflüsse bei Osteoporose (Lane, J.M. et. al., 1999) und Gelenkrheuma (Kirsteins, A.E. et. al., 2017).