Beckenboden Gruppentraining

Dieser Kurs ist für alle Personen geeignet, die auf Entdeckung ihrer versteckten inneren Kraft gehen wollen. Ganz egal ob Sie gegen eine Beckenbodenschwäche, Haltungsproblematik oder Rückenschmerzen vorgehen möchten.
Unser Ziel ist es Sie mit Ihrem Beckenboden vertraut zu machen. Sie lernen durch gezielte Übungen und Theorie Einheiten Ihren Beckenboden wahrzunehmen, zu kräftigen sowie zu entspannen und im Alltag oder Training zu integrieren.

Was bringt Ihnen der Basis Kurs?

• Reduzierung/Prävention von ungewolltem Urinlassen
• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur sowie allgemein Kraft von Muskeln im Becken-/Lendenbereich
• Reduzierung von Becken-/Rückenschmerzen
• Verbesserung von Haltung, allgemeine Muskelschwäche
• Verstehen von Zusammenhängen zwischen Beckenboden/ Rumpfkraft sowie Atemkontrolle und Entspannung

Für wen ist der Basis Kurs geeignet?

• Beim Husten, Heben, Hüpfen oder Niesen entwischt Ihnen Urin
• Sie müssen ständig auf Toilette
• Sie haben Schmerzen im Beckenbereich.
• Sie haben Rückenschmerzen – vor allem im Lendenbereich.

Voraussetzungen: Keine

Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmende, die eine Vertiefung und Erweiterung der Übungen sowie eine gezielte Stärkung und Flexibilität des Beckenbodens erreichen wollen.In diesem 10-teiligen Kurs werden verschiedene fortgeschrittene Techniken und Übungen anwendet, um die Kontrolle, Kraft und Ausdauer des Beckenbodens weiter zu verbessern. Es wird auf die Integration des Beckenbodens in alltägliche Bewegungen und spezifische Sportarten eingegangen, um eine optimale Funktionalität und Leistungsfähigkeit zu erreichen.

Der Kurs umfasst:

• Fortgeschrittene Beckenbodenübungen: Es wird eine Vielzahl von Übungen durchführt, die speziell darauf abzielen, die Stabilität und Flexibilität des Beckenbodens zu steigern. Diese Übungen werden sowohl auf der Matte als auch mit Hilfsmitteln wie Bällen oder elastischen Bändern durchgeführt.
• Integration in den Alltag: Es wird gelernt, wie der Beckenboden in verschiedene Aktivitäten des täglichen Lebens integriert werden kann, sei es beim Heben schwerer Gegenstände, bei sportlichen Aktivitäten oder bei der Körperhaltung. Zudem kommen Balance und Gleichgewichtsübungen zum Zug.
• Funktionalität und Sport: Es werden spezifische Übungen und Bewegungsmuster durchgegangen, die darauf abzielen, den Beckenboden in bestimmten Sportarten oder körperlichen Aktivitäten zu stärken. Zudem werden auch die umliegende Becken-, Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt.
• Entspannung und Atmung: Es werden Techniken zur Entspannung des Beckenbodens und zur bewussten Atmung einbezogen, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Eine ausgewogene Balance zwischen Aktivierung und Entspannung ist entscheidend für die Gesundheit des Beckenbodens

Bitte beachten Sie, dass Vorkenntnisse im Bereich des Beckenbodentrainings erforderlich sind, um an diesem fortgeschrittenen Kurs teilzunehmen. Bei Unsicherheiten oder Fragen zu Ihrer Eignung für den Kurs empfehlen wir Ihnen, sich vorab mit uns in Verbindung zu setzen.

Voraussetzungen: Abgeschlossener Grundkurs AuraPelvis oder Rückbildungskurs

«Als Physiotherapeutin stelle ich immer wieder fest, dass der Beckenboden bei meinen Patienten eine stark unterschätzte Muskelgruppe ist. Sie haben vielleicht schon davon gehört aber wissen oftmals nicht, wie sie ihn wahrnehmen und kräftigen können. Ein «stabiler» Beckenboden spielt im Rahmen der Gesundheit eine zentrale Rolle. Durch fachkompetente Beratung lernen Sie in diesem Kurs ihren Beckenboden besser kennen und mit gezielten Übungen Beschwerden zu lindern oder vorzubeugen.»

„Als Physiotherapeutin bin ich fast täglich mit Problemen und Diagnosen konfrontiert, die mit einem starken Beckenboden vermindert oder gar verhindert werden könnten. Aus diesem Grund liegt mir die Prävention stark am Herzen. Dieser Kurs kann von Personen besucht werden, die bereits Beckenbodenprobleme haben aber auch von jenen die vorbeugend etwas dafür machen wollen.“