Trainieren während der Schwangerschaft
Werdende Mütter stellen sich oftmals die Frage: Darf ich während der Schwangerschaft Sport treiben? Schadet körperliche Aktivität dem Baby und welche Sportarten sind trotz wachsendem Babybauch geeignet und sinnvoll?
Lass uns gemeinsam erkunden, wie du die Vorteile des Trainings geniessen und dich bestmöglich auf die Ankunft deines kleinen Wunders vorbereiten kannst!
Darf ich trotz Schwangerschaft weitertrainieren?
Ja, solange dir dein Arzt oder deine Ärztin nichts anderes empfiehlt. Jeder Körper und jede Schwangerschaft ist anders, daher ist es wichtig, deine Fitnesspläne mit deinen medizinischen Betreuern abzustimmen. Sogar Frauen mit Risikoschwangerschaften können von einem individuell angepassten Trainingsprogramm profitieren.
Welche Vorteile hat es als Schwangere zu trainieren?
Training während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für die Mutter, dem Fötus und dann später auch für das Kleinkind (1–3).
Vorteile für die Mutter:
- Verbesserung Herzkreislaufsystem
- Begrenzung der Gewichtszunahme
- Prävention von Schwangerschaftsdiabetes
- Prävention von Harninkontinenz
- Verringerung von Depression und Stress
- Weniger Frühgeburten
Vorteile für den Fötus:
- Mehr Fruchtwasser wird produziert
- Stress Toleranz des Fötus erhöht
- Fortgeschrittene neurologische Reifung
Was ist mit Frauen, die vor der Schwangerschaft keine Trainingserfahrung hatten?
Keine Sorge. Studien (4) empfehlen sowohl bereits aktiven als auch inaktiven Frauen, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Wichtig ist dabei die Intensität. Bei Unsicherheiten kannst du dich jederzeit an unsere Trainer oder Physiotherapeuten wenden.
Welche Sportarten sind vorteilhaft während der Schwangerschaft?
Gemäss aktuellen Leitlinien sind Ausdauertraining, Krafttraining, Yoga, Dehnen sowie Beckenbodentraining vorteilhaft (1,2). Laut WHO-Richtlinien sollte mindestens 150 Minuten körperliche Betätigung mittlerer Intensität pro Woche angestrebt werden.
Macht Physiotherapie während der Schwangerschaft Sinn?
Auf jeden Fall! Physiotherapeutische Behandlungen bieten eine Vielzahl von evidenzbasierten Vorteilen für die Geburtsvorbereitung (5–7). Es ist wichtig, sich optimal auf die Geburt vorzubereiten und die körperliche Verfassung zu stärken. Ein physiotherapeutischer Check zur Geburtsvorbereitung könnte eine gute Option sein. Die Gesundheit von dir und deinem Baby steht im Mittelpunkt – setze dich für eine positive Geburtserfahrung und Rückbildung ein! Physiotherapeutische Geburtsvorbereitung kann während der Schwangerschaft zum körperlichen Wohlbefinden und zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt beitragen (3,7). Ab dem zweiten Trimester kannst du einen Termin bei einer speziell ausgebildeten Beckenbodentherapeutin vereinbaren. Dieser Termin umfasst eine Untersuchung deines Beckenbodens, eine befundbezogene Behandlung, Tipps für die weitere Schwangerschaft und gezielte Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt deines Babys.
Michelle Basler
Physiotherapeutin BSc
Quellen
- Barakat R, Pelaez M, Cordero Y, Perales M, Lopez C, Coteron J, u. a. Exercise during pregnancy protects against hypertension and macrosomia: randomized clinical trial. Am J Obstet Gynecol. Mai 2016;214(5):649.e1-8.
- Davenport MH, Nagpal TS, Mottola MF, Skow RJ, Riske L, Poitras VJ, u. a. Prenatal exercise (including but not limited to pelvic floor muscle training) and urinary incontinence during and following pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. November 2018;52(21):1397–404.
- Melzer K, Schutz Y, Boulvain M, Kayser B. Physical activity and pregnancy: cardiovascular adaptations, recommendations and pregnancy outcomes. Sports Med Auckl NZ. 1. Juni 2010;40(6):493–507.
- Charlesworth S, Foulds HJA, Burr JF, Bredin SSD. Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: pregnancy. Appl Physiol Nutr Metab Physiol Appl Nutr Metab. Juli 2011;36 Suppl 1:S33-48.
- Woodley SJ, Lawrenson P, Boyle R, Cody JD, Mørkved S, Kernohan A, u. a. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev. 6. Mai 2020;5(5):CD007471.
- Dumoulin C, Hay-Smith J, Habée-Séguin GM, Mercier J. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women: A short version Cochrane systematic review with meta-analysis: Pelvic Floor Muscle Training Versus no Treatment for Urinary Incontinence in Women. Neurourol Urodyn. April 2015;34(4):300–8.
- Theodorsen NM, Bø K, Fersum KV, Haukenes I, Moe-Nilssen R. Pregnant women may exercise both abdominal and pelvic floor muscles during pregnancy without increasing the diastasis recti abdominis: a randomised trial. J Physiother. April 2024;70(2):142–8.