Auswirkungen von regelmässigem Training

Ein regelmässig durchgeführtes Kraft- und Ausdauertraining kann eine transformative Wirkung auf den Körper und den Geist haben. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die von verbesserten körperlichen Fähigkeiten bis hin zu mentaler Stärke reichen. Hier sind einige Beispiele:

1. Verbesserte Spannungs- und Entspannungsfähigkeit:
   Durch das Kraft- und Ausdauertraining werden die Muskeln gestärkt und gedehnt, was zu einer verbesserten Spannungs- und Entspannungsfähigkeit führt. Sie werden flexibler und können ihre Muskeln effektiver einsetzen.
2. Mehr Energie und Reserven für ihren Alltag:
   Regelmäßiges Training steigert ihre körperliche Fitness und Ausdauer. Dadurch erhalten Sie mehr Energie für ihre täglichen Aktivitäten und fühlen sich vitaler. Sie können stressige Situationen besser bewältigen und haben Reserven für körperliche Anstrengungen.
3. Zunahme der Zufriedenheit durch Hormonausschüttung:
   Während des Trainings werden Endorphine, auch als Glückshormone bekannt, freigesetzt. Diese Hormone können ihre Stimmung verbessern und ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens erzeugen. Das regelmäßige Training kann somit zu einer gesteigerten positiven Grundeinstellung führen.
4. Verbesserte Stabilität des Rumpfes und der Gelenke:
   Krafttraining zielt auf die Stärkung der Muskeln rund um den Rumpf und die Gelenke ab. Dies führt zu einer verbesserten Stabilität und vermindert das Risiko von Verletzungen.
5. Verbesserte Balance:
   Das Gleichgewichtstraining, das im Rahmen des Kraft- und Ausdauertrainings durchgeführt wird, trägt zur Verbesserung ihrer Balance bei. Sie werden weniger anfällig für Stürze und Verletzungen sein und ihre Koordinationsfähigkeiten verbessern.
6. Erhöhte Knochendichte:
   Das Training mit Gewichten oder Belastungen kann die Knochendichte erhöhen und somit vor Osteoporose schützen. Regelmäßiges Krafttraining fördert das Knochenwachstum und stärkt das Skelettsystem.
7. Steigerung der Stresstoleranz:
   Kraft- und Ausdauertraining wirken sich positiv auf ihr Stressmanagement aus. Das Training hilft ihnen, Stress abzubauen und die Freisetzung von Stresshormonen zu regulieren. Dadurch entwickeln Sie eine höhere Stresstoleranz und können Stresssituationen besser bewältigen.
8. Senkung des Blutdrucks:
   Regelmäßiges Training kann den Blutdruck senken, insbesondere bei Personen mit Bluthochdruck
9. Stärkeres Immunsystem:
   Ein regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und erhöht die Abwehrkräfte des Körpers. Durch regelmäßige körperliche Aktivität werden die Immunzellen aktiviert und können Krankheitserreger besser bekämpfen.
10. Verlangsamung des Alterungsprozesses:
    Kraft- und Ausdauertraining kann den Alterungsprozess des Körpers verlangsamen. Es unterstützt die Produktion von kollagenem Gewebe, das für die Elastizität der Haut und die Gesundheit der Gelenke wichtig ist. Zudem verbessert das Training die Durchblutung und fördert die Zellregeneration.
11. Zunahme der aktiven Körpermasse (Muskelmasse):
    Krafttraining führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter arbeitet ihr Stoffwechsel. Muskelgewebe verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, was ihnen beim Gewichtsmanagement helfen kann.
12. Straffung des Bindegewebes:
    Durch das Krafttraining wird das Bindegewebe gestrafft und die Hautelastizität verbessert. Dies kann dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu verringern und ein strafferes Erscheinungsbild zu erzielen.
13. Ausgleich von Dysbalancen:
    Regelmäßiges Training ermöglicht es ihnen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren. Durch gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen können Sie Schwachstellen ausgleichen und ein harmonisches Muskelgleichgewicht erreichen.
14. Verbesserung der Körperhaltung:
    Das Kraft- und Ausdauertraining stärkt die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind, wie zum Beispiel die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Eine verbesserte Körperhaltung kann Rückenschmerzen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
15. Minderung von Haltungsschmerzen:
    Durch das gezielte Training der Muskulatur können Haltungsschmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, reduziert werden. Eine starke und ausgeglichene Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und entlastet empfindliche Bereiche.
16. Erhöhte Belastungstoleranz und Verletzungsresistenz:
    Das regelmäßige Training stärkt die Muskeln, Sehnen und Bänder, wodurch die Belastungstoleranz und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöht werden. Sie werden widerstandsfähiger gegenüber körperlichen Belastungen und können sich besser vor Verletzungen schützen.

Durch ein regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining können Sie also nicht nur ihren Körper stärken und ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch mentale Stärke entwickeln und ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Es ist wichtig, ein Training an ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen und es kontinuierlich in ihren Lebensstil zu integrieren, um langfristige positive Effekte zu erzielen.

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Karin Kuyper
Fitness Instruktorin, AuraVita